Спонтанный танец. Танцуй так, как будто никто не смотрит

Нашла в инете прекрасную статью о спонтанном танце. На продолженных курсах Искусства жизни эта практика очень часто используется. Мы закрываем глаза и танцуем так, как будто на нас никто не смотрит, так, как никогда не танцевали, раскрывая свою естественность и творчество. Этот танец полезен и во время беременности и вот перевод иностранной статьи

Что мешает большинству из нас танцевать не взирая на взгляды и суждения  других людей? Эти же комплексы мешают нам писать картины и писать стихи. Если вы спросите детей из детского сада, кто из них может танцевать, рисовать, петь, каждый ребенок поднимает руку с энтузиазмом. А вот дети из средней школы, если вы спросите: "Кто умеет танцевать?", только одаренные или те, кто поступили в танцевальные кружки, школы осмелятся поднять руку!

Интересно, как это коллективная  гипнотическая пассивность влияет на женщин, которые двигаются по пути беременности и родов? Хотели бы Вы поэкспериментировать с перемещением тела ... перемещениями вашего ума ... ритмами вашего сердца?

Танец может быть видом «динамической медитации», задача которой в достижении гармонии между телом и эмоциями.

Покровителем танцевального искусства Индии считается Шива, один из великих богов индуизма. Позы Шивы - это основа храмового танца Индии. Знаменитый «танец Шивы», это повторение концентрических вибраций, форм Мандалы.

Танец выражает древние представления о мире. Согласно легенде, бог Шива создал вселенную, танцуя свой танец под звуки колокольчика, а сама вселенная есть не что иное, как космический танец, который танцует Шива, именуемый Натараджа - Владыка танца. В научных исследованиях современной физики существует концепция, что световые и электрические волны и есть танец Шивы, то есть Мандалы, лежащие в основе мироздания.

Поставьте диск и включите громкость..Пусть музыка начнет звучать.... Закройте глаза...Начните с малого, начните с медленных движений. Может быть, ваши руки будут танцевать, а затем запястья, локти и плечи. Или это может быть, что эта музыка говорит с вашей правой ногой, лодыжкой, коленом... И затем чувствуйте ритм музыки, двигайтесь в такт, чувствуйте свое тело, понимайте его язык, там где хочется нагнуться, покачаться, покрутиться, извиваться или еще что-то... чувствуйте...и танцуйте.. Пусть будут только музыка и ритм, ритм и  Вы! 

Не существует  "я", когда вы танцуете свою Божественность, "вы" не танцуете, вы становитесь частью танца, вы становитесь ритмом музыки. Вы испытываете экстаз!

ТАНЕЦ - важен для подготовки к родам.

Во время беременности, суставы немного ослабевают и бедра расширяются; ноги несут дополнительный вес. Глубокое, ритмичное движение восточных, индийских, африканских танцев укрепляют тонизируют брюшную полость, спину и мышцы ног. расслабьтесь и дайте волю своему телу, пусть оно двигается так, как ему хочется, пусть выйдут все блоки в теле, эмоции - не сдерживайте себя. Закройте глаза. Танцуйте и чувствуйте. Чувствуйте, энергию всех пяти элементов: земли, воздуха, огня, воды, эфира

«Танцующая вселенная», так называют наш мир, образованный концентрическими окружностями, которые волнами «расходятся» в танце.

Танцы - Ваша Божественная  Женственность. 

Танцы - язык вашего тела. 

Танцуйте так, как будто на вас никто не смотрит!!!!

Доула (doulas) - помощница в родах

Что только за границей не придумают для рожениц. Вот и помощницы в родах у них есть и за плату и за просто так. Есть курсы специальные, где готовят помощниц в родах, это могут быть подруги, матери, свекрови, бабушки или кто-то еще и называются они доулы (doulas) .

Доула - это женщина, которая имеет опыт рождения собственных детей (желательно естественных и с благоприятным исходом) и / или принимает участие в родах у других женщин. Доула может быть обучена и сертифицирована или может иметь акушерское или психологическое образование. Хотя ею может быть и женщина без специального образования, но отлично знающая физиологию нормальной беременности и родов.

Doulas обеспечить эмоциональную, практическую и физическую поддержку на протяжении родов. Многие doulas работать с будущим родителям во время беременности и в послеродовом периоде.

Зачем приглашать доулу на роды? 

Многие женщины интуитивно чувствуют, что с этой женщиной им будет спокойно и комфортно. Доула не оказывать медицинскую помощь, поэтому она может полностью сосредоточиться на эмоциональной и физической поддержки рожающей женщине.

Помощница в родах излучает мир и спокойствие. Она препятствует выработке адреналина у женщины. Адреналин – самый главный враг окситоцина и чувствительной матки . Вот почему возможен благоприятный исход родов с уверенной доброй женщиной рядом.

Решить ехать в роддом с доулой может также и та женщина, которой рекомендовано плановое кесарево сечение, ведь доула – это прежде всего поддержка и забота, совмещенные со знанием всех основ родовспоможения.

Нужна ли вам помощница в родах – решать только вам. Конечно, если вы приедете в роддом на партнерские роды, и кроме мужа с вами вдобавок присутствует еще и доула, то не всегда такую команду пустят на роды. Другой вопрос, когда в силу различных обстоятельств, вы едете в роддом без мужа. В этой ситуации, хорошим решением будет взять с собой доулу.

Медитация: Кормление с любовью

Осознанное кормление грудью - это самое прекрасное, что может быть в период после родов! Особенно, когда тебя не отвлекают разговоры, телевизор, сотовый телефон и прочие внешние раздражители.

Попробуйте это упражнение при первом же возможном осозннаном кормлении:

Начинайте замечать все ощущения связанные с ребенком, задействуя все пять органов чувств: посмотрите на его лицо, обратите внимание на мягкость кожи, почувствуйте запахи ребенка и звуки, которые издает малыш, кряхтит, посапывает, дышит.

Затем обратите внимание на собственное тело: почувствуйте как ребенок касается вашего тела, осознайте свое дыхание, сделайте осознаный вдох и осознанный выдох. Осознайте свои мысли и отпустите. Просто наблюдайте. Осознайте свои эмоции: спокойствие, напряжение, открытость, закрытость, если есть где-то дискомфорт, почувствуйте, где он находится в вашем теле  Аккуратно и внимательно дышите и с выдохом мягко выдыхайте все, что беспокоит в данный момент. Это может занять несколько минут. Медленно и осознанно продолжайте дышать! 

Когда ваше тело освободится от любого дискомфорта, почувствуйте свое сердце открытым и осознайте внутри себя Божетсвенное, осознайте себя совершенством. 

С любовью вдыхайте присутствие вашего ребенка и любите себя и свое тело. С каждым новым дыханием, чувствуйте ребенка в своем сердце и осознавайте Божественное внутри себя. 

Если во время кормления вам все же приходится отвлекаться на какое-то время. Делайте свои дела и когда вы будете готовы, сделайте еще один вдох и сознательное вернитесь к вашему открытому серцу и осознанному кормлению.

СЕМИНАР "ЙОГА ДЛЯ ФЕРТИЛЬНОСТИ" (осознанное зачатие)

Семинар подготовлен только для женщин))): для специалистов, для молодых или замужних женщин или для тех, кто просто хотят больше узнать об осознанном зачатии, причинах бесплодия, помощи йоги. 

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА

Теоретическая часть:
• Уровни супружеской любви, виды союзов. Предназначение мужчин и женщин
• Супружеские эмоции: влияние мыслей супругов на процесс сотворения, построение пространства любви. Строение тел. Питание. Гигиена. Подготовка супружеской пары к зачатию.Осознание причин желания иметь ребенка. Устранение тревожности, развитие чувства удовлетворенности
• Связь разума и тела в здоровье женщины. Что нужно женщине для активизации потенциала благополучия. Безопасное выражение эмоций с помощью йоги.
• Физиология и анатомия женщин (кратко) Осанка, основные мышцы, меструальный цикл и его гармонизация
• Йогическая физиология: шакти-прана, связи сердца и матки

Практические занятия:
+ Йога для мышц тазового дна (Муладхара и Свадхистана)
+ Йога для матки
+ Йога нидра
+ Медитации 
+ Совместная санкальпа

В семинаре используются знания и практики йоги и аюрведы

Семинар 2 дня по 4-5 часов с перерывом на чай

СТОИМОСТЬ ЗАВИСИТ от кол-ва участников:
*  Группа 5 чел и > = Стоимость 2800 р 
*  Группа 2-4 чел = Стоимость 3800 р
*  Индивидуально = Стоимость 5400 р

Галина Зосименко 
© Ваш специалист по Материнству BirthLight, инструктор йога терапии для женщин

Дыхание Уджайя

...Когда мы рождаемся - мы делаем первый в своей жизни вдох, а когда умираем последний выдох. Вот так, между вдохом и выдохом проходит вся жизнь. Каждый день мы делаем больше тысячи вдохов и выдохов. Осознайте, что наше дыхание - это не наше тело, наше дыхание не принадлежит телу, дыхание входит в наше тело, проходит какие-то перегородки в теле и выходит из него. Но если дыхания не станет, тело не сможет существовать. Тело не сможет существовать без дыхания... Как часто вы задумывались над этой простой мыслью? Что для нас дыхание? Как часто мы осознаем важность нашего дыхания? 

Попробуйте, прямо сейчас, сделать осознанный вдох и выдох! С благодарностью и любовью сделайте медленный вдох и медленный выдох! И наблюдайте )))

Йога не случайно уделяет большое внимание дыханию, пранаямам. В родах женщинам тоже приходится дышать и тем самым помогать себе и малышу. Очень важно научиться правильно дышать во время беременности.

Дыхание помогает справиться с негативными эмоциями, с физическими недомоганиями, помогает расслабиться, зарядиться энергией...В общем, вы уже поняли насколько это важно и насколько мы невнимательны к своему дыханию )))

Самое первое дыхание, про которое я хочу рассказать - это уджайя дыхание. Про это дыхание можно найти много инофрмации в интернете и в разных книгах. Его еще называют дыханием, побеждающим болезни. И только на собственном опыте вы можете проверить его вошебное действие. Уджай дыхание очень часто неосознанно использует каждый человек во сне, в глубокой фазе сна, я наблюдала и наблюдаю этот вид пранаямы у своих детей во сне или во время интересных игр, когда все внимание в игру.  

Основным элементом Уджайя пранаямы является сжатие голосовой щели у основания шеи, в месте, откуда раздается звук при покашливании. Целью этого сжатия является контроль потока входящего и выходящего воздуха. При этом во время дыхания вы будете слышать характерный звук, похожий на шорох листьев или шепот ветра. 

Дыхание Уджайя осуществляется грудью, живот подтянут. Во время вдоха грудь максимально расширяется в стороны и вверх. Следует концентрировать внимание на производимом звуке и в области межбровья.

Уджайя пранаяма может практиковаться самостоятельно, а также во время практики асан. Это единственная пранаяма, которую можно выполнять одновременно с практикой асан, в том числе динамичной. 


Вариант выполнения уджайя пранаямы сидя: 

 Сядьте в удобную позу с прямой спиной (Сидхасана, полулотос, лотос, ваджрасана), руки на коленях ладонями вверх (как вариант, можно использовать гьяна-мудру большой и указательный пальцы соединены, остальные три выпрямлены), закройте глаза и направьте свое внимание внутрь себя, осознайте свое дыхание вдох и выдох. Сделайте плавный вдох и плавный выдох, немного прикройте голосовую щель. Вдох производится с шипящим звуком "сооооо". Выдох выполняется с придыханием "хааааааа". Уджай пранаяма выполняется без задержек на вдохе и выдохе,  дыхание не очень глубокое, Вдох и выдох одинаковой длины (4-6 сек) И на задней стенке горла почувствуете легкий холодок (из-за движения воздуха). Дышать нужно с закрытым ртом, через нос.

Уджай пранаяму можно выполнять также лежа.

Выполнив 8-10 циклов, просто посидите с закрытыми глазами еще 1-2 минутки (в это время понаблюдайте за внутренними ощущениями). Медленный выход очень важен, т.к. невидимые процессы продолжаются и после прекращения выполнения пранаямы. Затем медленно откройте глаза. 


Как себя чувствуете? Вы можете написать о своих ощущениях здесь в комментариях.

 Данная пранаяма оказывает следующий эффект:

• избавляет от усталости, страха и беспокойства;
• успокаивает нервную систему и приводит к общему расслаблению;
• открывает главный энергетический канал в теле;
• поднимает восходящий поток праны;
• позволяет быстро согреться.

Успешной,а главное регулярной вам практики!

Семинар "ЙОГА после РОДОВ

То, что необходимо готовиться к родам уже многие осознали и активны в этом направлении. После родов, все внимание переключается на малыша, что у самой женщины, что у ее окружения... Но родившая мама сама нуждается в заботе и нежном, бережном уходе. Ведь правильное послеродовое восстановление - залог женского здоровья на долгие годы. Именно эта забота так необходима маме и именно этот уход дает много энергии и не дает шанса возникнуть послеродовой депрессии, так же есть возможность спокойно встать всем органам на свое место, а разбушевавшейся в родах энергии (Апана Вайю) успокоиться.

Семинар для всех интересующихся восстановительной йогой после родов

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ПЕРВОГО ДНЯ или первой половины дня:
• Приоритетные цели и задачи йоги в послеродовый период с первого дня после рождения
• Особенности физиологии и анатоми женщин после родов
• Обратное дыхание и другие пранаямы
• Мудры для молодых мам
• 5 мягких шагов постнатального восстановления по системе BirthLight
• Йога -терапия некоторых недомоганий после родов
• Пеленание женщин после родов

ПРАКТИКА: 
Асаны, пранаямы, медитации, походки, расслабление

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ВТОРОГО ДНЯ или второй половины дня:
• МАССАЖ
Подготовка, настрой. Массаж для детей на каждый день (утренний тонизирующий, вечерний успокаивающий). Выбор масла.  Массаж при простуде
• ЙОГА С МЛАДЕНЦЕМ
Асаны на рефлексы малыша, асаны вместе с младенцем стоя, сидя, лежа,  при болях в животике
• ЙОГА и АЮРВЕДА ДЛЯ МАМЫ
Восстановление после родов: асаны, массаж,  ванна, питание (кратко)
• СОВМЕСТНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Важность релаксации, методика совместной релаксации, учимся «отпускать» ребенка, тренируем доверие и безусловную любовь
• ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ

СТОИМОСТЬ СЕМИНАРА (Мужья без оплаты):
3000 руб при регистрации и оплате до 20/01
3500 руб при регистрации после 20/01
4000 руб при оплате в день семинара

КАК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Сообщить свои данные "ФИО, Контактный телефон, даты и название семинара" любым способом:
- Личным сообщением В Контакте
- СМС сообщением на тел 8-918-158-44-88 (viber, whats up)

ПРЕДОПЛАТА
Всем зарегистрированным нужно внести предоплату на карту сбербанка, реквизиты которой высылаются после регистрации

Комплекс асан "СИЛА НАМЕРЕНИЯ"

Шива Ри

Этот комплекс, в свое время, я взяла у Шивы Ри (основоположницей стиля прана-флоу-йога) и адаптировала его для беременных. Этот комплекс научит прислушиваться к собственным чувствам и развить качества, которых вам недостает.

По мнению Шивы, у каждой асаны есть своя определенная бхава – так на санскрите называют эмоциональное состояние, или настроение. Если во время занятий целенаправленно постигать бхаву каждой позы, можно соприкоснуться с самыми потаенными уголками своей сущности.

 «В процессе практики формируйте намерение пробудить в себе то или иное качество – это может быть мужество, надежда, милосердие, воля или способность увидеть в жизни новые возможности, – советует Ри. – Например, входя в Ваджрасану (позу Удара молнии), скажите про себя: «Я пробуждаю…» Произнесите эту фразу еще раз вслух, когда войдете в полную позу, и понаблюдайте за тем, как изменится ваше состояние в зависимости от сформированного намерения. Наблюдайте за тем, как трансформируется ваша бхава при переходе из одной асаны в другую». Еще одной техникой работы с бхавой является концентрация на каком-нибудь одном намерении в течение всего занятия. Мы возьмем для примера необходимые женщинам качества: ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ!

Наблюдайте за своими состояниями при переходе из одной асаны в другую. В каждой асане побудьте на три вдоха и выдоха. Можно использовать дыхание уджай. 

1. Ваджрасана. "Я пробуждаю в себе..."

В начале данного комплекса можно выполнить комплекс "Сурья Намаскар" (Привествие Солнцу) 3-5 кругов с благодарностью Солнцу 

1. Ваджрасана (Поза ученика).  Встаньте на колени, затем опустите таз на пятки и вытяните позвоночник. Соедините ладони у груди в Анджали Мудру (Жест приветствия). Расслабьте глаза и направьте внутренний взгляд к ладоням, представьте пламя, горящее внутри вас. Прислушайтесь к себе и произнесите: «Я пробуждаю в себе ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ»

2. Стол. Вдох - нога назад

2. Стол-агни. Выдох - лоб к колену

  2. Поза стола.

Динамическая разогревающая вариация. Сформируйте намерение, произнеся: «Я разжигаю в себе ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ". Со вдохом прижмите ладони к полу и отведите правую ногу назад параллельно коврику, на выдохе сгибайте правую ногу в колене и подведите правое колено ко лбу, позволив спине слегка округлиться, не сжимая живота. Колено рядом с животиком, сбоку. На выдохе вернитесь в позу Стола.

В третьем триместре можно просто отводить ногу назад и возвращаться в позу стола.

Выполните то же движение левой ногой. Повторите последовательность действий 5-10 раз совмещая вдох и выдох – все зависит от вашей физической подготовки.

3. Собака мордой вниз

3. Переход в Позу всадника 

3. Ардха Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вниз) С выдохом перейдите из позы Стола в вариацию Адхо Мукха Шванасану, стопы на ширине таза. Поднимите правую ногу вверх и вытяните ее назад, удлиняя позвоночник и мысленно произнося: «Я раскрываюсь ДЛЯ ЛЮБВИ, УВЕРЕННОСТИ, ТЕРПЕНИЯ» На выдохе опустите правую ногу, перенесите правую стопу вперед и расположите рядом с ладонями справа. Положите левую голень и стопу на коврик. На вдохе поднимите корпус и войдите в Вирабхадрасану I (позу Воина I).

4. Поза Воина  "Я стремлюсь..."     

5. Баласана "Я расслабляюсь..."

4. Вирабхадрасана 1 (Вариация для беременных Поза воина 1) Войдя в позу, опустите руки вдоль туловища. Пробудив внутреннее намерение, произнесите фразу "Я стремлюсь к ЛЮБВИ, УВЕРЕННОСТИ, ТЕРПЕНИЮ". Озвучив намерение, сделайте вдох и вытяните корпус и руки вверх.  

5. Баласана (Поза ребенка) Вариация
На выдохе опустите руки так же рядом со стопой и переходите в позу ребенка, раздвинув колени на ширину животика. Затем  С помощью фразы «Я расслабляюсь в ЛЮБВИ, УВЕРЕННОСТИ И ТЕРПЕНИИ» ощутите свое внутреннее намерение. 

 6. Вирабхадрасана I (Поза Воина I, вариация) 

6. Вирабхадрасана. Вдох - раскрытие

6. Выдох - обнимаем себя

Со вдохом вернитесь в Вирабхадрасану I и разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях и расширяя пространство между ними. Сосредоточьтесь на своем намерении, произнеся про себя: «Я получаю ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ». С выдохом обнимите себя плавно и нежно руками, наклоните голову вперед. Сделайте несколько движений на вдохе раскрываясь, а на выдохе обнимая себя.  Внутренне ощущайте получение нужного качества, настроения. 

 

7. Коленно-локтевая поза

7. Анахатасана (Поза Сердечной чакры или коленно-локтевая поза)
Выйдите из Вирабхадрасаны I и встаньте на четвереньки так, чтобы таз оказался точно над коленями. Продвигайте ладони вперед до тех пор, пока руки не выпрямятся в локтях. Затем направьте грудную клетку вниз и опустите лоб на пол. Уводите таз в противоположную от рук сторону, растягивая тем самым позвоночник. Сосредоточьтесь и произнесите про себя: «Я поклоняюсь ЛЮБВИ, УВЕРЕННОСТИ, ТЕРПЕНИЮ» Позвольте смирению «пропитать» все ваше существо. 

Облегченный вариант: коленно-локтевая поза

8. Собака мордой вверх       

8. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Из позы Сердечной чакры поставьте ладони на пол, по обе стороны от грудной клетки, руки прямые в локтях. На вдохе,  упираясь ладонями, потянитесь макушкой вверх, опустите плечи и раскройте грудную клетку, Колени не касаются пола. Сосредоточьтесь на том аспекте жизни, которому вам бы хотелось посвящать себя больше. Произнесите про себя «Я люблю в себе ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ» и с этим чувством вытяните позвоночник вверх. Опирайтесь на ладони. 

Повторите позы 3-7 в другую сторону с левой ногой.

9. Перекаты. Вдох

9. Перекаты. Выдох

9. Перекаты. Эта поза мне особенно нравится тем, что ее можно использовать и в самих родах. Исходное положение сидя на коленях, колени разводим широко настолько насколько позволяет нам наше тело, останавливаемся в комфортной позе, голени параллельно лежат на коврике, руками упираемся впереди себя, кисти рук на ширине плеч, таза. На вдохе упираемся на руки и немного приподнимаем таз, на выдохе присаживаемся на колени до комфортного состояния. Вы почувствуете растяжение паховых мышц и  тазовых связок. Мысленно произнесите про себя «Я благодарю за ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ и ТЕРПЕНИЕ»  

10. Маричасана (Скручивание сидя  на ягодицах)
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, согните правую ногу и поставьте стопу за левое колено. На вдохе поднимите левую руку вверх и мягко скручиваясь, положите левую кисть за правое колено, а руку положите вдоль бедра. Упираясь правой рукой за спиной,  поверните немного позвоночник влево. Расслабьтесь в позе и поразмышляйте о том, что вам мешает в жизни. Произнесите про себя (например): «Я освобождаюсь от страха, сомнений, тревог, неуверенности». Оставайтесь в позе на несколько дыханий. Повторите на другую сторону.


11. Баласана  (Поза Ребенка)

11. Поза ребенка

Расслабьтесь в позе Ребенка. Вытяните руки перед собой. Позвольте дыханию обрести свой естественный ритм. С каждым выдохом ощущайте, как расширяется крестец, а таз и бедра все больше опускаются к полу. Завершите практику, произнеся: «Я отдаю Вселенной (всем силам Природы) свою ЛЮБОВЬ, УВЕРЕННОСТЬ, ТЕРПЕНИЕ»  

Если в третьем триместре тяжело выполнять позу ребенка можно использовать коленно-локтевую позу или позу полумостика сетубандасана (лежа на спине таз и бедра вверх, руки на коврике в замок).

12. Шавасана (Поза трупа)

12 Шавасана

Заканчиваем комплекс расслаблением в позе трупа. Исходное положение на спине, ноги на ширине плеч, пяточки внутри, носки снаружи. вытягиваемся вдоль коврика, выравниваем позвоночник, потянемся макушкой в одну сторону, а пяточками в другую и с выдохом расслабимся. Мысленно пробегитесь по всему телу и если почувствуете где-то напряжение  - расслабьтесь!

В третьем триместре в шавасане можно лежать до 3-х минут и затем повернуться на левый бок для полного расслабления.  

В следующей статье мы рассмотрим элементы расслабления из йога-нидры

С любовью, Галина Зосименко

На фото: Ольга Миронова 

Семинар "БЕРЕМЕННЫЕ" страхи"

Арт-терапия

Для начала поговорите с собой начистоту и оцените свое отношение к родам. Не нужно себя уговаривать, мол, все будет хорошо, а при этом дрожать только от одной мысли, что скоро рожать. Возьмите лист бумаги, опишите себе весь процесс родов поэтапно и проанализируйте, на каком моменте у вас возникли вопросы и опасения. Затем задайте себе вопрос, какие это опасения и чем они вызваны? Может быть недостатком информации о той или иной фазе родового процесса, может быть, вы знаете слабые места своего организма, тогда лучше проконсультироваться у врача или своей акушерки. Наш семинар придаст вам уверенности в благополучном исходе родов, настроит на благоприятный исход.

Семинар подготовлен для всех заинтересованных лиц: специалистов, беременных женщин, супружеских пар, которые планируют стать родителями, или просто хотят побольше узнать о своих страхах и новых (старых) взглядах их преодоления. 

Темы на семинаре: 

•  Страх, тревога – общее и различия
•  Зачем человеку страх? Функции страха в нашей жизни
•  Можно ли полностью избавиться от страхов
•  Как помогает йога справляться со страхами
•  Божественные настрои (аутотренинги) 
•  Медитативное рисование. Йога внутреннего художника
•  Интегральная графика
•  Аюрведическая цветотерапия
  
  

Практические занятия:
Асаны
Дыхание
Медитации
Рисование
Занятия в бассейне или в зале (в зависимости от места проведения)

СЕМИНАР "ЙОГА и БЕРЕМЕННОСТЬ"

СООБЩИТЕ ВСЕМ ЗАИНТЕРЕСОВАННЫМ!

Двухдневный семинар для всех интересующихся йогой в период беременности: для специалистов, беременных женщин, супружеских пар, готовящихся к зачатию.

На семинаре будут рассмотрены в отдельности каждый триместр беременности, выстроить домашнюю практику йоги и многое другое, что поможет провести беременность в здоровье и благополучии.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ СЕМИНАРА:

- Материнство. Предназначение женщины, обязанности женщины в семье и обществе
- Йога для женщин. Основные понятия, философия, строение тела, питание и др. кратко. 
- Три триместра беременности. Развитие ребенка. Изменения в теле и уме матери. Практика йоги в каждый период

А так же 
- Йога терапия разных состояний, болей и тп
- Исключение неблагоприятных для развития ребенка движений и типов дыхания
- Как справиться с тошнотой и изжогой?
- Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса … 

НЕМНОГО ПОДРОБНЕЕ О ТРИМЕСТРАХ:

• ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ. Развитие ребенка. Изменения в теле и уме матери. 

Практика йоги в этот период:
- Асаны на раскрытие грудной клетки для улучшения эмоционального состояния и повышения эффективности пранаям
- Пранаямы для насыщения матери и ребенка праной
- Исключение неблагоприятных для развития ребенка движений и типов дыхания.
- Как справиться с тошнотой и изжогой?
- Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.

ПРАКТИКА. 
* Комплекс  для первого триместра (пранаямы, асаны, медитация)
* Медитация 

• ВТОРОЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ. Развитие ребенка на этом сроке. Изменения в уме и теле женщины на этом сроке. Практика йоги в этот период: .

Асаны для укрепления и разгрузки мышц спины и формирования правильного
положения таза.
Асаны для укрепления мышц спины в грудном отделе, для улучшения крово- и лимфотока в подмышечных, подключичных и грудных отделах.
Асаны для уменьшения отёков конечностей, для профилактики варикозного расширения вен и плоскостопия.
Тренировка тканей промежности.
Пранаямы для успокоения ума и для гармонизации энергетических потоков.
Нада-йога, йога звуков, влияющая на формирование сильных и чистых энергетических структур ребёнка, гармонизируя его сознание.
Упражнения, устраняющие болевые или дискомфортные состояния.

ПРАКТИКА. Тренировочная последовательность для второго триместра, включающая вышеперечисленные элементы.

• ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ. Развитие ребенка в утробе на этом сроке.  Изменения в уме и теле женщины на этом сроке. Практика йоги в этот период. Особенности последнего месяца беременности.

ПРАКТИКА. Все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с учётом срока упражнения для правильного предлежания плода, пранаямы, профилактика и способы устранения боли.
Медитация

СТОИМОСТЬ СЕМИНАРА в группе от 5 участников:
3000 руб при оплате за 1 месяц 
3500 руб при оплате за 10 дней
4000 руб при оплате в день семинара

КАК ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Сообщить свои данные "ФИО, Контактный телефон, даты и название семинара" любым способом:
- Личным сообщением В Контакте
- СМС сообщением на тел 8-918-158-44-88

ПРЕДОПЛАТА
Всем зарегистрированным нужно внести предоплату на карту сбербанка, реквизиты которой высылаются после регистрации

Дыхание после родов

Обратное Дыхание полезно применять в послеродовый период — это Полное йоговское Дыхание, в котором вдох и выдох как бы поменялись местами. На вдохе нижний отдел живота втягивается по направлению к позвоночнику, а на выдохе он расширяется до нормальных размеров. Существует естественная тенденция напрягать и подтягивать диафрагму, когда вы впервые начинаете практиковать Обратное Дыхание. 

Обратное Дыхание приносит в плане оздоровления такую же пользу, что и Полное йоговское дыхание. Оно массирует и укрепляет нижнюю часть живота. Другое название Обратного Дыхания — Пренатальное (Эмбриональное, Дородовое) Дыхание. В этом названии заключается секрет этой дыхательной техники. Полное йоговское Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, когда были грудными детьми. Обратное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, пока были в утробе матери, до нашего рождения. Это тот способ, которым дышит ребенок в утробе. Это способ, которому мы сейчас будем учиться. Это мощное, стимулирующее дыхание, омолаживающее и восстанавливающее после родов.

1. Начните с трех вдохов Полного йоговского Дыхания. На последнем выдохе втяните нижнюю часть живота и сделайте живот плоским.

2. Сделайте медленный вдох и втяните нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику. Когда будете это делать, вы почувствуете давление, направленное вниз на вашу промежность.

3. Подтяните вверх промежность и половые органы и одновременно толкните вниз и опустите диафрагму.

4. Сделайте выдох и отпустите половые органы и диафрагму. Представьте, что вы выдыхаете прямо через стенки нижней части живота, которая расширяется во все стороны.

5. Сделайте минимум по 6-8 вдохов Обратного Дыхания за занятие.

Опускание диафрагмы является самой сложной частью Обратного Дыхания. Пробуйте направлять в диафрагму улыбку, чтобы помочь ей расслабиться. С практикой вы должны будете быть в состоянии опускать или поднимать диафрагму по желанию, контролируя ее с помощью Сознания - Я. Обратное Дыхание не заменяет Брюшное Дыхание; оно дополняет его.

Разговор с ребенком в животике

Реально ли вести беседу с неродившимся малышом, малышом, который в животике? На занятия приходят разные мамы, в основном подготовленные, которые могут вести общение с ребенком не в виде монолога, а диалога, но бывают и такие, кто не собирается разговаривать с "животом" или кто думает, что они разговаривают сами с собой. Обычно, я никого не разубеждаю, предлагаю оставить сейчас так, как есть и в процессе занятия или нескольких, ребенок более активно начинает выходить на связь с мамой и мама начинает понимать его. Я видела много изумленных и счастливых глаз, когда мамы по настоящему прочувствовали счастье общения, поняли, как можно применять это в повседневной жизни. Но так же видела как страх, сомнения и недоверие могли перекрыть эту божественную связь мамы и малыша. 

Как правило, разговор с ребенком начинается только тогда, когда есть угроза выкидыша или когда почувствовались первые шевеления. А ведь до этого ребенок уже были с вами несколько месяцев. При нормальной чувствительности женщина знает время и место зачатия и чувствует присутствие новой души. Но в современном мире, где столько внешних шумов, мыслей чувств, стресса, страха, женщины теряют чувствительность и тогда узнают о своей беременности только по задержке месячных или по тестам. Конечно, и культура взаимоотношений здесь большую играет роль, но сейчас не об этом.

Йога считает, что новорожденный приходит в этот мир уже с огромным багажом впечатлений (или кармой). Он получает ощущения с помощью всех органов чувств. Только что родившийся ребенок обладает всеми пятью человеческими чувствами: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом.

На данный момент уже достаточно изучено внутриутробное развитие малыша по неделям, а йогам это было известно всегда.

С конца 3-й недели у него начинает биться сердце.

В 9 недель на язычке плода появляются вкусовые почки, он способен различать вкус околоплодной жидкости и даже реагировать на него.

В 10 недель чувствительна вся поверхность кожи. 10–11 недель — это время, когда малыш отчетливо чувствует прикосновения, тепло и холод, боль. Но самое главное — что он уже умеет реагировать на эти импульсы. Если ощущения ему неприятны, он может изменять мимику.

В 16 недель ребенок начинает слышать. Сначала он слышит звуки материнского тела: сердцебиение, шум крови, звуки перистальтики. Он воспринимает эти звуки как приглушенные, через водную среду. Затем ребенок начинает слышать звуки, доносящиеся извне. Установлено, что он уже может «запоминать» отдельные слова, различать голоса.

В 16 недель у плода развиты уже почти все формы чувствительности.

Примерно к 20-й неделе мама начинает чувствовать движения малыша, и это очень важный момент. Ведь это и есть ваша первая встреча с малышом — телесный контакт!

К 6-му месяцу внутриутробной жизни ребенок способен чувствовать вкус, слышать, видеть и осязать. Он реагирует на ваши прикосновения через стенку живота.

К 9-му месяцу у малыша разовьется обоняние.

Итак, мы узнали о внутриутробном развитии органов чувств плода. Именно на основании этих знаний и строятся различные теории дородового общения с крохой. 

Иногда женщине бывает трудно подобрать слова для разговора с ребенком. Здесь можно посоветовать пользоваться тем, что уже существует в нашей культуре. Можно уже петь ребеночку колыбельные, читать сказки или очень простыми словами рассказывать о том, что происходит вокруг. И, что особенно важно, предупреждать малыша обо всех ваших походах в поликлинику и другие общественные места, рассказывать для чего вы туда идете и малышу, а иногда и себе, потому как, очень многое мы делаем на "автомате"  не задумываясь, а нужно ли это мне и моему малышу? 

Я вспоминаю свой опыт первых родов, когда мало того, что рождение было с анастезией, кесарево, так еще  ребенка привозили только на кормление и я ходила как загнаный зверь в клетке и даже мысли не пробежало, что можно просто написать разные отказы, забрать ребенка и поехать домой. Почему так произошло, потому что действия мои были на "атомате", неосознанные, основанные на страхе и беспокойстве за себя и за ребенка. А ведь беспокойства еще никому не приносили счастья и удовлетворения. Суета, она всегда бесполезна. Все общественные системы действуют так, как им удобно и комфортно, но не нужно подстраиваться под "системы", не нужно забывать о своем комфорте, особенно,  когда речь идет о спокойствии, здоровье мамы и малыша. 

Продолжу про общение с малышом... Общение с малышом особенно важно при посещении любых общественных мест и заведений, поликлиники, больницы, роддома,  на всех сдачах анализов, УЗИ и т.п. Обязательно сообщайте малышу о предстоящих встречах, поездках, событиях, которые могут как-то повлиять на вашего малыша, лучше подробненько все рассказать куда вы идете и зачем. Сколько случаев, когда на УЗИ ребенок ведет себя беспокойно - это и понятно, теперь уже научно доказано, что ребенок очень сильно реагирует на эти лучи, что это негативно сказывается на состоянии малыша в утробе. Ладно, раз не все мамы могут позволить взять ответственность за здоровье своего малыша, то, по крайней мере, объясните ему свой поход на УЗИ, причины этого походы (если у вас есть, конечно, веские причины по три раза проходить УЗИ) и само предстоящее действо. 


Что поможет общению между мамой и ребенком? 

- Доверие. Доверие в полном смысле этого слова. Доверие себе, своему телу, своим ощущениям. Доверие всем людям вокруг. Доверие Божественному.

- Благодарность. Благодарность всем силам природы, Вселенной, Богу. Очень мне нравится православный акафист "Слава Богу за все!", Комплекс из йоги "Приветствие Солнцу" и "Приветствие Луне" и разные медитации благодарности и удовлетворенности. 

- Общение с ПриРОДой. Если вы понимаете, что пишут вам облака на небе, что шепчет вам в ухо ветерок и морские волны, то вы легко услышите голос своего ребенка или увидите его глаза.