Рекомендации родителям: радостное настроение и смех во время занятия йога с детьми снимет напряжение и сделает вашего ребенка счастливее)))

Если бы меня кто в детстве приучил или показал на своем примере здоровый распорядок дня, мне бы не пришлось прикладывать такие услия, чтобы войти в новый режим дня для своего же благополучия. Поэтому мы являемся хорошим примером для наших детей, какой распорядок дня важно вести для здоровья и счастья! И так же как мы учим детей умываться, принимать душ, мыть руки - мы можем научить детей ежедневным практикам йоги. Вначале это будет йога игра, потом йога-ритмика и физкультура и потом можно потихоньку преходить к классике. И вот несколько рекомендаций вам для начала вашей совместной практики с ребенком:

— Начинать следует не раньше, чем за 2 часа после еды, даже если ребёнок перед самым занятием почувствовал голод, не идите на поводу, необходимо потерпеть до конца тренировки.
 — Занятия сначала не должны быть длинными, всего по 20–25 минут, потом, постепенно, прибавляя по 5 минут, можно и довести до часа. Главное — регулярность, 2–3 раза в неделю, чтобы это вошло в привычку и затем ежеденевно.
— Всегда, вначале, необходимо делать разминку, начинать следует с лёгких поз, постепенно наращивая сложность.
— В каждой позе стремимся к максимальному удобству, не надо сильно перенапрягать мышцы.
— Никакого насилия! Не нужно прикладывать силу для освоения асан: ни психологического давления, ни агрессивных растяжек быть не должно. Это не гимнастика и не спорт, где раскачиваются для улучшения растяжки и соревнуются с другими людьми. В йоге важно принять асану (позу, положение), удерживаем асану и дышим, мысленно пытаемся расслабиться и в это время можно какую нибудь занимательную историю рассказать или притчу)))
— Дети не должны находиться в одной позе также долго, как взрослые. Лучше повторить эту позу несколько раз в течение короткого времени.

— Ориентируйтесь на ребёнка – чем он младше, тем лучше чувствует возможности своего тела. Если он говорит: «мне на сегодня хватит», это значит, что ему действительно хватит. Не нужно лукавить, уговаривать и заманивать его шоколадом. С другой стороны – вы взрослый, и вам виднее, в каком состоянии ребёнок. Правильно распределяйте нагрузку в течение занятия: если он перевозбуждён – давайте больше мягких асан и успокаивающего дыхания. Если заскучал – взбодрите сказкой и динамическими связками асан.
— Неподготовленного ребёнка нельзя ставить на голову. Если сами вы не умеете выполнять стойку на голове и другие перевёрнутые асаны – не давайте этого ребёнку. Обычно дети до шести лет не готовы к перевёрнутым асанам. Впрочем, это зависит от тела ребёнка. Ориентируйтесь на следующее: если ребёнок сам может сделать Позу Свечи (Берёзку) и оторвать таз от пола, значит, что у него сильный пупочный центр и он готов к перевёрнутым асанам.
— В йоге всегда дышат носом, главное, следите, чтобы ребёнок не задерживал дыхание. До пранаямы (дыхательных упражнений) конечно, ещё далеко, но начать работу с дыханием можно уже сейчас. Йоги говорят: контролируешь дыхание – контролируешь ум. Обычно в руководствах по йоге упражнения даются сразу с рекомендациями по дыханию.
— Заканчивать занятие нужно тоже простыми позами, упражнениями на дыхание и расслабление. В конце каждого занятия уделите внимание расслаблению. Уложите ребёнка в позу спящего Крокодила (на животе) или в Шавасану (на спине) и, закрыв глаза, отправьтесь в мысленное путешествие по своему телу. Если у него не получается неподвижно отдыхать с закрытыми глазами, пусть лежит с открытыми глазами – расскажите ему сказку или попросите его послушать собственное дыхание.

Пусть дети радуются на занятии и смеются — это снимет напряжение и сделает вашего ребенка и вас счастливее!

© Галина Зосименко, 2012

Открытие новой йога-студии в Краснодаре

27 октября 2012 года в 16-00 открывается  новая небольшая уютная йога  студия  САДХАНА Адрес: Краснодар, центральный район, ул. Серова, д. 50. Хозяева студии - мой брат с женой Алексей и Евгения Ермолаевы! Теперь почитателей и последователей их стиля Аштанга-виньясы станет больше, а вот их приглашение " Приглашаем всех желающих. Вход бесплатный. Будет выступление и угощение."

До встречи в субботу в студии САДХАНА!

Чему мы можем научиться у наших детей во время совместных занятий йогой?

ДЕТИ - НАШИ УЧИТЕЛЯ и БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ ВОЛШЕБНО! Дети очень естественны и спонтанны, нам можно очень многому научиться у них. Например удивительной связи детей с Миром, с Природой, с Богом - она у них настолько естественна, сильна и красива. То, к чему стремятся очень многие йоги взрослые )))) Дети практикуют духовность все время до определенного возраста. И у каждого этот возраст свой!

Мы, как Родители, наслаждаемся чувством преемственности, принадлежности к "парампаре" Традиции, т.е. к длинной очереди предков, которые внесли свой вклад в продолжение Человечества. Невозможно описать это состояние, чувство - быть Родителем. Это волшебно! Практикуйте йогу вместе с детьми, будьте сами как дети, веселитесь в этом Мире и будьте счастливы! Джей Гуру Дэв!

Я встречала таких родителей, которые считали, что дети мешают их практике йоги и чем больше они стрались уединиться, тем меньше у них это получалось. Дети в стрессе, родители тоже и какая же это йога?

Не ищите причины почему вы не можете позаниматься с ребенком - ищите возможности практиковать йогу вместе с вашим ребенком! Дети - это прирожденные йоги! На Востоке говорят: «Настоящий учитель — это тот, кто готов учиться у каждого встречного. А настоящий ученик тот, кто видит в каждом своего учителя». Вы можете многому научиться у своих детей и совместные занятия этому поспособствуют. я попробую все таки сформулировать мотивацию для вас зачем вам, взрослым родителям, НЕОБХОДИМО практиковать йогу вместе с детьми и чему они нас могут научить? 

ДЕТИ УЧАТ НАС НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТИ
Вы согласны, что наблюдать за младенцами очень естественно, это как медитация? Невозможно оторвать взгляд от крошечных человечков, такие они забавные и притягательные. Если вы понаблюдаете за маленькими детьми, то увидите, что все дети рождаются йогами: они выполняют разные асаны, дышат пранаямы и крийи, медитируют и расслабляются. 

ДЕТИ УЧАТ НАС ЛЮБВИ

До определенного возраста дети и родители любят друг друга просто потому, что они есть друг у друга, но со временем, что то происходит и это чувство безусловной любви куда то уходит. Как можно раньше замечайте с какой любовью дети выполняют каждое действие в жизни, как они любят нас, родителей, как прощают нам многие наши взрослые ошибки. И если вы вместе в ребенком с любовью будете практиковать йогу, ваша безусловная любовь проснется и придет понимание, что Любовь - это наша Природа!

ДЕТИ УЧАТ НАС УДИВЛЯТЬСЯ

Нам, родителям так повезло! Мы с каждым ребенком можем заново взглянуть на этот мир новым взглядом, взглянуть, как будто мы видим его в первый раз. Это мудрость йоги, начинать каждый день с чистого листа; общаться с людьми забывая, что было вчера, заново познавая другие стороны человека; замечать удивительные рассветы и закаты, букашек, птичек и т.п. Мудрые люди воспринимают все события в жизни, как приключение и удивляются всему, как дети!

ДЕТИ УЧАТ НАС БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМИ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Если вы понаблюдаете за своим умом, ваш ум либо злится на прошлое, либо тревожится о будущем. И то и другое бесполезно, не так ли? Дети же живут по принципу «есть только миг между прошлым и будущим — именно он называется жизнь», и скорее всего именно это и объясняет почему дети улыбаются чаще, чем взрослые; почему дети более счасливы (независимо от обстоятельств). У детей есть врожденное чувство игривости и веселья, у них нет еще условностей, навязанных обществом. И вы можете забыть обо всем и погрузиться в эту йога - игру и привести свой ум в состояние настоящего момента и быть счастливым прямо сейчас, а  не когда исполнится какое-то заветное желание. Просто наслаждайтесь настоящим моментом ВМЕСТЕ с вашими детьми, играя на коврике в йогу!

ДЕТИ УЧАТ НАС ГИБКОСТИ не только физической, но и психологической. Да, наша гибкость физическая напрямую связана с гибкостью психологической. Насколько вы гибкие в жизни, настолько вы гибкие в асанах. И мы когда то в детстве были очень гибкими, куда все ушло?

ДЕТИ УЧАТ НАС ТЕРПЕНИЮ и ДЕЙСТВОВАТЬ на 100%

Вы наблюдали как старательно дети выполняют разные действия, начиная с ползания, вставания, ходьбы. Они не расстраиваются из за неудач, а продолжают и продолжают действовать. Дети учат нас терпению; не расстраиваться по пустякам; двигаться к цели,  действуя на 100%)))

• играйте с любовью в йогу вместе с детьми, каждый раз, как в первый раз; 
• удивляйтесь своим новым возможностям, своей гибкости и на коврике и с людьми;
• будьте терпеливыми и не расстраивайтесь, если некоторые асаны пока не получаются;
• радуйтесь каждому совместному общению с ребенком, 
• хвалите ребенка  - это повышает самооценку и энергию не только у ребенка, но и у вас;
• дышите в ритме Вселенной вместе с ребенком 

Вы можете продолжить этот список "Чему мы можем научиться у своих детей во время совместных занятий йогой" и написать в комментариях, что еще можно добавить!

С удовольствием почитаю ваши варианты!

Ваш инструктор © Галина Зосименко, 2012