Приветствие Солнцу во время беременности!

Беременность - это мистическое время и очень плодотворное для внутреннего соединения с силами и стихиями Природы. Внутри будущей мамы идет своя жизнь, развивающаяся по законам природы, идет закладка здоровья и всех благочестивых качеств характера у будущего человека. Очень важно будущим мамам читать священные писания, книги мудрости, быть осознанными и наполненными. Все негативные эмоции, которые проявляются в нашей жизни происходят только из-за низкого уровня энергии. И что бы сохранять внутренне спокойствие и баланс, быть наполненными энергией в йоге существуют специальные практики. Одной из таких практик является утренний комплекс Приветсвия Солнцу. Когда вы поднимаете руки и приветствуете Божественное Солнце и Солнце у себя внутри, Солнечный дождь омывает все ваше тело, все чакры и каналы, заполняя каждую клеточку, питая все ваше тело и малыша внутри! В этот момент единения молитва будет самой сильной!

 Сурья Намаскар – это полноценная духовная практика (садхана), которая включает в себя асаны (упражнения), пранаяму (осознанное дыхание, работа с праной), чтение мантр, визуализацию и концентрацию на чакрах - практика, дающая реальный духовный результат, что очень важно во время беременности, 

Полный комплекс выполняется до 12 недель

Сурья намаскар – это практика поклонения Духовному Солнцу через проявленное Солнце, которая была передана людям от мудрецов ведических времен. Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.


Ежедневное выполнение Сурья Намаскар - это прекрасный способ благодарности первоисточнику творения и жизни.

Наверное все знают этот комплекс, но для беременных не так много вариантов в интернете. Я даю этот комплекс в вариации Шри Шри йоги, только без позиций на животе. Многие НЕ беременные женщины могут с пользой практиковать полный комплекс Сурья намаскар даже во время менструаций. Однако те, которые тяжело и болезненно чувствуют себя в этот период, ради предосторожности в это время Сурья намаскар не выполняют. Во время беременности Сурья намаскар в полном ее варианте практикуется до 12 недель. А после 12 недель можно прктиковать упрощенный вариант, адаптированный специально для беременных, который я предлагаю в этой статье.

Пять основных аспектов Сурья Намаскар

1. Физические позы: Есть двенадцать физических поз (асан), которые соответствуют двенадцати знакам зодиака. Делая полный круг на небосводе, солнце проходит через каждый из знаков зодиака, а каждый знак входит в свой апогей в строго определенное время. Все асаны комплекса Сурья Намаскар выполняются расслабленно, свободно, с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, их растяжение происходит более эффективно, с приятным легким натяжением. Особенно важно держать расслабленным живот, лицо, челюсти, язык и губы

2. Дыхание: От начала и до конца, весь комплекс Приветствия Солнцу полностью синхронизирован с дыханием. Каждая позиция связана с вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Ничто не является принудительным или неестественным для дыхания и соответствует структуре упражнений, в которых, как правило, дыхание совмещено с физическим перемещением.

3. Мантры: Связанные друг с другом, двенадцать позиций Сурья Намаскар являются особой мантрой. Мантры представляют собой сочетания слогов, звуков и фраз, своеобразные звуковые реализации древней мудрости, которые были широко известны в Индии на протяжении тысяч лет. Они являются особенной категорией звуков, и их мощные вибрации имеют тонкое, но сильное и глубокое воздействие на ум и тело. Мантры могут иметь или не иметь особого смысла , но вибрации, которые они создают, задевают каждую струну вашей души.

4. Осознанность: Это один из важнейших элементов Приветствия Солнцу. Без осознанности польза многих аспектов комплекса снижается.

5. Расслабление: Это не совсем часть Приветствия Солнцу, тем не менее, расслабление представляет собой необходимую дополнительную практику, которая должна быть выполнена в обязательном порядке сразу после завершения выполнения Сурья Намаскар, лучшим способом является Шавасана (Shavasana) - поза трупа или Тадасана (Tadasana)

 

Идеальное время для практики Сурья намаскар – восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека.

Итак, Комплекс Сурья Намаскар во время беременности

1. Прамасана (позиция молитвы)

1. Пранамасана (позиция молитвы)
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, сведите руки на уровне груди-анахаты-сердечной чакры, ладони и пальцы плотно сомкнуты между собой и образуют анджали мудру или "жест молитвы". Почувсвуйте тепло между ладоней и в области сердца, анахаты.



2. Хаста Уттханасана (позиция с поднятыми руками)

2. Хаста Уттханасана (руки вверх)

Делаем вдох, вытягиваем руки вперед и вверх, тянемся как можно выше до комфортного состояния; осторожно прогибаемся, тянем руки вверх и назад, а таз вперед.
Локти и колени не сгибаем, голова между рук, подбородок смотрит вперед. Руки можно держать или сложенными вместе или параллельно друг другу. Плечи, опускаем вниз от ушей. Копчик опустили вниз, уменьшая естественный прогиб в пояснице.

3. Утткатасана

3. Наклон (правая нога меду рук)

3. Уткатасана (Присели на воображаемый стульчик)
 С выдохом присели на стульчик, руки опускаем на уровень груди, копчик вниз, ноги сильные и неподвижные вросли в землю. Вдох, и на выдохе ставим руки на землю так, чтобы правая нога была между рук, ноги могут быть согнуты, бедра параллельно земле.
  

4.Ашва Санчаланасана ( Наездник)

 4. Ашва Санчаланасана ( Наездник)
Сделайте шаг назад правой ногой, правое колено на полу. Посмотрите вперед. Обратите внимание, чтобы колено было над пяткой, голень перпендикулярна земле, тазовые косточки на одном уровне параллельном земле



5. Дандасана (Палка)

5. Дандасана (Палка) 

С выдохом, сделайте шаг назад левой ногой, выпрямите тело как одну прямую линию, колени прямые. Наблюдайте за расслаблением живота, лица, губ, языка. Если палку выполнять трудно, можете пропустить эту асану и перейти к следующим После палки можно сделать на выбор две асаны, либо вариант а/ Баласана, либо вариант б/ восемь точек

6 а. Баласана (Ребенок)

6. a. Баласана(Ребенок)
Сделайте выдох и опуститесь назад, касаясь ягодицами пяток, а лбом – пола, руки остаются на прежнем месте на полу перед собой. Потянитесь. Если эти варианты сложные для вас, то можно подложить под лоб руки или кулачки. Если для вас это легко, то можно воспользоваться вариантом "б"

6 б Аштанга Намаскара (8 точек)

6. b. Аштанга Намаскара (позиция «8 точек»)
Протянитесь вперед, удерживая подбородок близко к коврику. Подбородок, грудь, ладони (по бокам на уровне груди), локти прижаты к туловищу, колени и стопы (носки стоп) касаются пола. Ягодицы тянем вверх.

7. (Собака мордой вверх)

7. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вверх)
Сделайте вдох и перейдите в позу собаки мордой вверх: руки на уровне плеч, ладони в проекции под плечами, локти прижаты к бокам, пятки на ширине таза или шире, таз свободно висит над землей без сильного прогиба в пояснице, а макушкой тянемся вверх, грудная клетка раскрыта, плечи опущены вниз, все внимание - на растяжение верхней части спины. Взгляд направлен вперед.

8. Парватасана (Гора)

8. Парватасана (гора)

С выдохом, поднимитесь на ладонях и стопах в перевернутую позицию буквы "V". Потянитесь копчиком вверх, раскрывая ягодицы, почувсвуйте растяжение в руках и бедрах, постарайтесь полностью поставить стопы на пол. НЕ забывайте держать стопы на ширине таза или шире, носочки внутрь, пяточки наружу. Расслабьтесь, мысленно пройдитесь по основным местам нежелательного напряжения: живот, лицо, губы, зубы, язык.

9.Ашва Санчалапасана (Наездник)

9.Ашва Санчалапасана (Наездник)

Сделайте вдох, перенесите правую стопу вперед рядом с правой рукой снаружи, посмотрите вперед, удерживая левое колено на полу, левая пятка направлена в потолок. Раскройте грудь, плечи опущены и выровнены по горизонтали.
10. Маласана (приседаем колени широко руки в анджали мудре)

10. Маласана

С выдохом приставляем левую ногу и осторожно садитесь в позу маласаны (ее еще называют кали асана или поза вороны). Спину держите прямой. Кисти рук в анджали мудре мягко упирайтесь и раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении на несколько дыханий. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно и расслабляйте тазовую область. Можно в этом положении сделать сжимание и разжимание мышц промежности (мула бандха или упражнение Кегеля)

11. Хаста Уттханасана

11. Хаста Уттханасана (позиция с поднятыми руками)
На вдохе, поднимитесь, вытяните руки вверх и назад, таз тянется вперед. Выравниваем позвоночник

12. Тадасана

12. Тадасана

Выдохните, опустите руки через стороны вниз, по бокам от тела. Почувствуйте разницу между двумя сторонами вашего тела.

Вы сделали половину круга Приветствия Солнцу. Для завершения полного круга, необходимо повторить все с самого начала, а первый шаг назад ( в позиции 4) и вперед ( в позиции 9) сделать левой ногой вместо правой.

Шавасана

Завершить комплекс Сурья Намаскар обязательно следует нахождением в Шавасане – позе расслабления.

Шавасана
Период релаксации должен продолжаться, по меньшей мере, до тех пор, пока не почувсвуете, что сердцебиение и дыхание вернулось в норму и все напряжения из мышц ушли.
В третьем триместре шавасана выполняется на боку в удобном положении


С любовью, Галина Зосименко
На фото Ольга Миронова (акушер-гинеколог, психолог, срок 8 месяцев)

Медитация на ходу: Кто я?

Это очень интересное упражнение-медитация, которое теперь рекомендую всем беременным и не только.  Задача данного медитативного упражнения – успокоить тело и сознание, перенести человека в состояние «здесь и сейчас», наполнить радостью бытия, помочь ощутить свое единство со всем сущим.

Используйте данную медитацию во время прогулки или даже по дороге на работу.

Во время движения постарайтесь сконцентрировать свое внимание на самом процессе ходьбы: почувствуйте, как ваше тело с помощью ног плотно упирается в землю. Спрашивайте себя: "Кто Я?" И смотрите на все, мимо чего вы проходите, и постарайтесь хотя бы на мгновение мысленно перевоплотиться во все, что вы видите. Отвечайте себе: я этот куст, я камень, я лужа, я облако, отражающееся в луже, я бумажка на асфальте, я след на песке от детской ноги. И снова задавайте себе один и тот же вопрос: "Кто Я?" И снова отвечайте, что увидите... продолжайте чередовать вопрос и ответы. Становитесь, всем, на чем останавливается ваше внимание. Не думайте о проблемах, бывших, настоящих и будущих, отпустите все, по-детски играйте с миром, окружающим вас.

Продолжая свою прогулку, чувствуйте, как открывается ваше сердце, расширяется ваше сознание. Воспользуйтесь всеми вашими чувствами. Радуйтесь и отдыхайте.

Такие прогулки – один из способов научиться воспринимать прекрасное, избавиться от страхов, открыться на встречу новым возможностям.

Правда, здорово?

Теперь и вы можете присоединиться к такой динамической медитации на ходу :-)))) 

Медитация для общения с ребенком

О пользе медитации говорилось много в предыдущих темах и сегодня в продолжение еще одна медитация для общения с ребенком. "Когда начинать общение с малышом? Действительно ли можно общаться с малышом еще в животике? Это возможно?" - такие вопросы я часто слышу от некоторых мамочек на занятиях. Эту тему я начинала в теме Разговор с ребенком в животике, а сегодня медитация для общения с малышом.

Итак,

Сядьте в удобной позе, закрыв глаза. Дышите глубоко и расслабьтесь, (можно использовать дыхание из темы "ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ" ), сфокусируйте свое внимание внутрь себя на присутствии ребенка. Расслабьтесь, почувствуйте спокойствие и сосредоточение. Подышите областью пупка, маткой. Постепенно сфокусируйте внимание внутри матки, на ребенке. Внутренним взором рассмотрите "домик "вашего малыша оглядитесь и рассмотрите "стенки", "потолок", плаценту. Посмотрите где ваш малыш, поздоровайтесь, обнимите, погладьте, поцелуйте. Не пожалейте времени на то, чтобы подробно рассмотреть мысленно крошечное тельце - головку, ручки, ножки и даже пальчики на руках и ногах - совершенство, сформировавшееся у вас в матке. Постарайтесь настроиться на сознание вашего ребенка и вообразите, что он или она чувствует сейчас внутри вас. Вообразите, каковы ощущения чувствительной кожи вашего ребенка, омываемой теплыми околоплодными водами, как приятно ему двигаться и кувыркаться в невесомости. Вообразите те звуки, которые слышит ребенок, - ваш голос, успокаивающее ритмичное биение вашего сердца, тихий шелест из пищеварительного тракта. Ваш ребенок может также слышать музыку, голоса и другие звуки, раздающиеся вне вас. Проведите со своим ребенком некоторое время. А затем попрощайтесь и скажите, что еще обязательно вернетесь к нему в гости.

Психическая и эмоциональная связь между вами устанавливается задолго до рождения, поэтому ваше настроение, чувства и даже сны могут проникнуть в сознание еще не родившегося существа. Во время медитации вы можете сознательно общаться и посылать ребенку свою любовь. Проведите некоторое время со своим ребенком, а затем откройте глаза. Попытайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас в то время, когда вы возвращаетесь к своим повседневным делам.

Подобная медитация налаживает между мамой и ее малышом тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Ну вот, на этой приятной ноте "единения с малышом" мы на сегодня и закончим наш разговор.

Еще раз о визуализации

Очень часто использую этот метод визуализации, я уже писала в теме Настрой в разных этапах родов. Визуализация про него и даже дала несколько примеров использования в разных этапах родов. Но его можно применять всегда и везде. Обычно этот прием активно используется в психотерапии. Мысленно созерцая приятные пейзажи или исправляя в уме реальную неловкую ситуацию, человек расслабляется и избавляется от беспокойства.

На самом деле визуализация — прием достаточно древний, достаточно вспомнить тех же японцев, которые так любят насладиться цветением сакуры или зрелищем опадающих с кленов красных листьев. Созерцать для расслабления морскую гладь или альпийские луга можно любым способом: очно или заочно — в уме. В любом случае подобная визуализация стимулирует позитивное отношение к себе, своей жизни, своему здоровью и окружающему миру. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Врачи, заметив это, стали использовать визуализацию для лечения астмы и заболеваний сердца. Очень эффективен этот прием и для ослабления боли, а это, согласитесь, важно во время родов.

Визуализация приобретает во время беременности особое значение. Можно рисовать в воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно он будет появляться на свет. 

Можно провести первый урок визуализации под наблюдением психолога, но это не обязательно. Уединитесь в комнате без раздражителей, постарайтесь расслабиться. Теперь представьте себе картину (образ), которая ассоциируется с вашей проблемой или вашим беспокойством. Что вы чувствуете при ее рассматривании? Теперь попробуйте удалить из нее мешающий фактор. 

Можно сразу представить себе идеальную картинку счастья: берег моря, волны и легкий бриз, касающийся вашего тела, или горные вершины, залитые солнцем, или обнимающие вас руки любимого мужчины… Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, испаряются все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов. И даже после возвращения к реальности постарайтесь не забывать эти радостные ощущения.

БАНЯ и беременность

Поговорим о бане? Мы тут с девочками из группы йоги возобновили традицию и установили место встречи в бане-сауне. Конечно, многие с осторожностью воспринимают приглашение в сауну и частым бывает вопрос: "А можно ли беременным ходить в баню, сауну?"  Во время своих беременностей я ходила в баню один раз в неделю точно и прекрасно себя чувствовала, конечно, везде нужна мера и золотая середина, так же как и на занятиях чувствуем себя и малыша, это самое главное, чему мы учимся во время беременности. Баня активизирует обменные процессы, способствует выводу шлаков, общей очистке организма. Есть научные данные о том, что через кожу выводится в 3,5 раза больше шлаков, чем через кишечник и мочевой пузырь. 

При здоровой беременности ходить в баню можно до самых родов - даже с предвестниками и с отходящими водами. Баня помогает расслабиться, ткани размягчаются, роды проходят легче и безболезненнее. Правда, безопаснее делать это вместе со своей акушеркой - чтобы она постоянно следила за тем, как развивается родовая деятельность. Нередко роды начинаются сразу после бани - в этом случае тоже очень удобно уходить из бани вместе с акушеркой, чтобы сразу отправиться домой рожать.

Многие боятся ходить в баню во время беременности из-за того, что в бане им, возможно, станет плохо. Слышала, что врачи пугают "припариванием места" (это когда после родов плохо отходит плацента и ее приходится выскабливать :-)))) У меня нет слов про эту аргументацию, вся надежда на мудрых беременных мамочек, которые чувствуют себя и своего малыша в животике.

• Конечно, все мы очень по-разному переносим воздействие жары, и именно поэтому нужно проявлять осторожность при первом посещении парилки. Кто не посещал регулярно баню до беременности, лучше настроиться на ее посещение не ранее, чем на 15 неделе беременности, и вводить организм в банную закалку мягко и постепенно: лучше всего париться в несколько заходов и не на верхнем полке. Голова при этом должна быть защищена специальной шапочкой.
• Баня должна вызывать только положительные эмоции. Вам должны быть приятны и расслабляющая атмосфера, и компания, с которой вам предстоит париться.  
• Распаренный организм нуждается в обязательном охлаждении, однако многие считают, что беременным резкие перепады температур противопоказаны (опять же все индивидуально:-))). Кто-то может сделать омовение и в ледяной купели (кто это делал до беременности), а для кого-то приемлемым будет принять после кратковременного парения (в течение нескольких минут) слегка прохладный душ. 
• Важно в перерывах между походами в парилку пить воду – это будет способствовать лучшему выведению излишних солей и накопившихся шлаков. Хорошо пить отвар шиповника или просто чистую воду.
• Можно использовать ароматерапию в бане-сауне. Беременным женщинам в бане можно вдыхать ароматы хвои, ромашки, мяты, эвкалипта, цитрусовых, лаванды, чайного дерева, бергамота, сандала, иланг-иланга.
• И конечно, же при посещении бани беременным женщинам следует соблюдать гигиенические нормы – индивидуальные полотенца, тапочки, чистое сменное белье! 

Мне кажется, что хорошей компанией для будущих мам являются другие беременные женщины. В такой группе возникает что-то вроде "психологической взаимопомощи". Есть с кем поделиться своими проблемами и опасениями, есть кому развеять страхи и рассказать о своем опыте.

С легким пар ОМ! 

Интересное интервью с травницей

Всем, здравствуйте, с интересом прослушала лекцию сибирской травницы Суриной и делюсь с вами.  Очень много интересного. Полезно смотреть всем женщинам. Раньше каждая женщина могла вылечить себя и свою семью с помощью трав, знала их свойства, периоды сбора, методы сушки, хранения и способы применения. В каждой семье были книги-справочники-травники, даже из своего детсва помню такие книги у мамы, почему мы утраичваем, потому что так жить проще? Проще пойти в аптеку и купить...?

Фильм о Зачатии и родах

Это фильм о зачатии и рождении ребенка на физическом уровне, но тем не менее очень красиво оформлен. Советую посмотреть!

Комплект рождения!

Нравится мне собирать в свою "копилочку" разные традиции на тему материнства. Очень люблю народные куклы, мы еще поговорим о них - это такой кладец мудрости зарыт в этих действиях, столько психологической подплеки... А сегодня хочу поделиться уникальным ритуалом, обрядом - КОМПЛЕКТ РОЖДЕНИЯ!


По старым традициям, за несколько суток до предполагаемых родов начиналось раздевание беременной. К самому важному моменту она должна была остаться в одном нижнем белье с расстегнутым воротом, без украшений и с распущенными волосами. Все это время будущая мать ходила по избе, переступая через пороги, — считалось, что это облегчит младенцу выход на свет, а заодно простимулирует родовую деятельность. С этой же целью в доме открывали все, что было закрыто — лари и двери, окна и сундуки, печные заслонки и шкафы. Все завязки развязывали, пуговицы и пряжки расстегивали. При этом произносились заговоры, которые «комментировали» происходящее и в которых упоминались двери и манипуляции с ключами: «Железная дверь, отопри засов. Каменная гора, золотые купола, святые кресты, Господи, благослови, воды проткни, роды начни, кого Бог дает. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь». Если же роды были особенно трудными, глава семьи шел в церковь и просил открыть царские врата, отделяющие алтарь от остального помещения. В добавление к этому домочадцы молились, благословляли друг друга, просили прощения.

Создание комплекта рождения является простым, но мощным ритуалом подготовки к родам. Этот комплект собирается и опирается на три энергии, которые необходимо собрать вместе: мать, отец / партнер, и ребенок. Комплект так же действует и еще на важную триаду энергий: тело, разум и дух. 

Начните с выбора куска ткани, Я брала для себя платок, у меня их всегда много, т.к.  я очень люблю носить разноцветные платочки, поэтому у меня проблем с выбором кусочка ткани не было, а вы можете отрезать кусочек понравившейся ткани в виде квадрата, что бы все три предмета поместились  Ткань может быть любая, цвет тоже, можно купить новый кусок ткани или взять семейную реликвию. Кто-то использовал квадрат из атласа со свадебного платья, кто-то использовал любимую бандану ее мужа.)))

Что важно о поисках символических объектов - "поиск", а не сами объекты. Поиск объектов активизирует внутренний поиск ценностей и ресурсов необходимые в родах и после родов. Традиционно, этот поиск осуществляется в одиночестве (вернее, только вы и малыш). Это может быть не так просто, как кажется, чтобы найти символы, которые "говорят" с вами. Не спешите выбрать предмет, который знаком или который только купили в магазине, почувсвуйте предмет и берите его только в том случае, если он действительно резонирует внутри вас. Когда вы держите его в руке, или когда вы смотрите на него, он должен "говорить" с вами. Если этого не происходит, продолжайте искать. 

Три предмета являются представителями первичной энергии и будут вам силой и поддержкой во время родов. Когда вы будете открывать ваш узелок, он откроет дверь в путешествие к  алтарю; увидев ваши специально выбранные предметы, вы почувсвуете связь с Родом и вспомните их смысл. 

Первый символ говорит о вашей маме. Это может напоминать вам о вашей связи с сильной женщиной в вашей семье и всеми женщинами, которые когда-либо родили. Ваша душа, ваш символом открытия, или символ, который олицетворяет материнство. 

Второй символ представляет энергию отеца или вашего партнера (физически или духовно) является привлечение к этому переходу. Найти объект, который признает его присутствие, переход в отцовства, или символ вашей любови друг к другу.  

Третий символ представляет Вашего ребенку, напоминанию, что вы и ваш ребенок работают как одно целое, что бы родиться. Очень важно помнить, что энергия мудрости, знаний, невинности и доверия  - внутри вас! 

Когда вы собрали ваши специальные предметы (а их может быть несколько более трех), разместите их на ткань и свяжите в форие узелка. Узел завяжите надежно, чтобы он не открылся, пока не пришло время,  и чтобы он легко открывался, когда придет время... Узелок открывается легко, как шейка матки! 


Символический объект может вызывать сильные чувства внутри вас, важно понить, что сила в вас, а не в объекте. 


Вы можете увеличить силу выбранных предметов и связь с собой, перед завязыванием в узелок помедитируйте на каждый предмет и о предстоящих родах. Представьте, что эти предметы перед вами на ткани - божественный алтарь. 


Раньше считалось, что всякая замкнутость препятствует родам, поэтому прибегали к действиям, символизирующим или имитирующим разрыв замкнутости: развязывали все узлы на одежде роженицы и ее мужа, отмыкали в доме все замки, расплетали косы, развязать все узелки и "этот"  узелок тоже нужно развязать, когда начнутся роды. Взглянув на эти одухотворенные предметы в дымке схваток, они могут вызвать мгновенные напоминания о вашей связи со всеми женщинами, о ваших внутренних силах,  о раскрытии шейки матки, о вашем ребенке...!!!


После родов, ваш комплект рождения может служить напоминанием о вашем обряде, или стать реликвией для вас и вашего ребенка. Или вы можете похоронить его вместе с плацентой, поблагодарив за службу!


Счастливых всем родов! 

Мантра-медитация в период беременности

Зачем нужны медитации? Они очень важны не только в период беременности. Медитация поможет вам изучить ваше внутреннее "я"; установить связь с ребенком, которую невозможно объяснить словами. В медитации есть только вы и ваш малыш. Она приводит вас в гармонию с вашим ребенком. 

Для лечебных целей, медитация может помочь в решении самых глубоких неврозов, страхов и конфликтов, которые являются основной причиной стресса и плохого состояния здоровья.

Мантра Джапа медитация очень эффективная форма медитации, где определенный звук повторяется несколько раз, чтобы иметь удивительно успокаивающее и тонкое воздействие на ваше сознание. Она имеет очень положительное влияние на ваши чувства и на развивающегося малыша 

Мантра буквально означает "то, что освобождает ум". 

Медитация «Со Хам»

• Выберите дома тихое место. Чтобы создать атмосферу покоя, можно использовать свечи, ароматные запахи.
•  Примите удобную сидячую позу и закройте глаза. Следите за тем, как дыхание входит и выходит из вашего тела легко и естественно. 
•  Прислушайтесь к звукам своего дыхания. При вдохе можно услышать звук, похожий на со, при выдохе – хам. Хам на санскрите означает «Я есть», со означает «Тот» - Дух. Люди делают более чем по 21000 вдохов и выдохов в сутки и каждый раз при этом повторяют хам-со: «Я есть Тот, кто создал меня», напоминая себе о своей духовной сущности. 
•  Сделайте медленный глубокий вдох через нос, мысленно произнося слово со. 
•  Медленно выдохните через нос, мысленно произнося слово хам. 
•  Мысленно озвучивайте свое тихое дыхание, фиксируйте внимание на умственной тишине в промежутках между вдохом и выдохом. 
•  Когда ваше внимание будет уходить в сторону – на чуждые мысли, на звуки, на ощущения, мягко возвращайте его на дыхание, снова и снова повторяя со-хам. 

Проведите в таком состоянии от 5 до 20 минут. 

Начиная практиковать такой метод снятия стресса, как медитация, каждый человек начинает замечать свою непрерывную умственную суетливость. Постепенно, время от времени при регулярном медитировании вы начнете понимать силу внутренней тишины – состояния полного отсутствия мыслей. А пока следует позволять мыслям приходить и уходить, мягко возвращая свое внимание к процессу дыхания.

Простая короткая медитация

Мы не будем делать ничего сложного, точнее мы вообще ничего не будем делать, только дышать и расслабляться. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического и душевного благополучия, а также помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, облегчает дыхание и улучшает сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к успокоению всего тела будущей мамы, а значит, благотворно влияет и на ее малыша. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. После родов с применением медитативных элементов ощущение усталости будет не столь выраженным.

Итак, сделаем маленькую медитацию.

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно — просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. осознайте свои вдохи и выдохи, какие они? Теплые или прохладные? Короткие или длинные? Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо, просто наблюдайте и возвращайтесь к своему дыханию. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной.  Дышите осознанно и чувсвуйте связь с малышом, чувствуйте, что вы дышите вдовоем

 Дышите медленно и глубоко и создавайте отношения со своим дыханием жизни.

Приветствуйте вдохи и мягко выдыхайте, выпуская все свои страхи, беспокойства и переживания и болезни тела. 

 На вдохе мысленно говорите себе: "Добро пожаловать, праническая энергия".
На выдохе мысленно произносите: "Прощайте все беспокойства, сомнения и болезни".

 Просто делайте это, спокойно, тихо, и вы будете удивлены тем, как ваш ум автоматически окажется под контролем. Осознанным дыханием вы сразу же покоряете ум. Ваш ум не может убежать прочь, когда вы дышите с осознанием. Удивительно! Чем длиннее и сильнее ваши выдохи, тем больше вы изменитесь. Вы почувствуете себя легче, ярче и красивее.

 Не медитируйте, ничего не "делайте", просто дышите и расслабляйтесь.

В то мгновение, когда включается физический контроль, проявляется ваше скрытое подсознательное желание быть здоровой, сильныной и мудрой. Когда начинают работать ваши скрытые молитвы, тело начинает заставлять окружение отвечать им. Вам не надо молиться, просто дышите с осознанием. Это полностью избавит вас от утомления. Это полностью расслабит вас и определённо вас изменит. Просто продолжайте дышать. (Как говорит наш Учитель: " Не верьте моим словам, проверьте на своем опыте!")

Осознавайте свое дыхание и малыша в животике, медитируйте на своём дыхании жизни. Дышите абсолютно осознанно, и смотрите, что происходит с вами. Вдыхая, приветствуйте праническое здоровье, выдыхая — прощайтесь со всеми болезнями, в настоящем и будущем.

(После 10-15 минут):

  Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. И когда почувствуете себя отдохнувшими, можно открыть глаза.

Поделитесь своими ощущениями. 

Как это было?