Осень - пора простуд? Пранаямы и шаткармы в помощь!

Очень часто при простуде беременные женщины стараются не посещать класс йоги из-за плохого самочувствия (чихание, заложенность носа, болит горло и т.п), а так же из-за того, что боятся заразить других учениц. В какой-то мере это правильно, но если вы все-таки чувствуете себя нормально и есть просто небольшой дискомфорт из-за простуды, то можно помочь себе с помощью простых приемов йоги.

Не раз было так, что после занятия женщины выходят с дышащим носом или с улучшением самочувствия!

Итак, чем может помочь йога при разных неприятных симптомах простуды?

Конечно, же сразу оговорюсь, что я не претендую на роль врача, и все рекомендации вы можете попробовать только после консультации с вашим врачом :-))) Лучше не болеть и быть здоровой!

Для профилактики простуды

Все техники, о которых я раскажу ниже, можно делать ежедневно для профилактики простуды. А так же регулярная практика пранаям, асан и медитации, вегетарианское питание, соблюдение режима дня и гигиены так же поможет в профилактике разных видов простуд. Описание каждого термина йоги в отдельности займет несколько книг, поэтому не надейтесь найти обо всем этом в маленькой статье:-) Побольше пейте чистой воды,  читайте имена Бога, желайте всем любви и счастья и т.п.

Итак...

Если болит горло и кашель

Уджайя пранаяма очень хороша для улучшения состояния горла. Здесь, на уровне горла в весенне-осенний период чистится вишудха, она отвечает за нашу речь, слова, общение. Когда дышите уджайя представьте, что ваш нос находится на уровне горла и выдыхайте весь дискомфорт. Почувсвуйте на вдохе живительную оздоравливающую энергию, а с выдохом освободитесь от нее. Дышите 5-10 минут.

Так же хорошо пропевать мантры 5-10 минут: ОМ, ОМ НАМА ШИВАЯ

Самомассаж лица и тела "Сухая баня" 

Если заложен нос

Облегчить дыхание и вывести слизь поможет бхастрика. Запаситесь платочками или салфетками и даже если вам показалось, что ваш нос чист, бхастрика может вас неприятно удивить :-))) 

Солнечно-лунное дыхание с уджайя пранаямой. В этой пранаяме мы попеременно дышим через одну ноздрю. Сделайте несколько подходов по 20-30 дыхательных циклов (вдох–выдох) для каждой ноздри, закрывая другую пальцем.

Справиться с заложенным носом позволит и техника нади шодхана. Она так и переводится "очищающая энергетические каналы нади", эта пранамы приводит в гармонию все три доши нашего тела и ускоряет выздоровление.

Шаткармы очень многие беременным противопоказаны, но только не эта — джала нети. Помывание носа из чайничка соленой водой. Подробных описаний в инете множество, но  если вы захотите, то могу освятить эту тему отдельно. Промывание избавляет как от избытков слизи, так и от сухости в носоглотке.

Регулярно убирайте налет с языка специальным скребком (утром и вечером). Очищайте язык от основания к кончику. Повторите процедуру несколько раз, не забывая в промежутках ополаскивать скребок.

Здоровья вам и вашим малыщам!