@VIPDOULA: Виды расслаблений во время беременности

Самая приятная и расслабляющая тема ))) Теперь, когда вы беременны, это очень важно, чем когда-либо, что бы находиться в расслабленном состоянии и принимать вещи легко и весело. Ваше здоровье и благополучие вашего ребенка зависит от ваших возможностей отвлечься от стрессов повседневной жизни.

Смех. Смехотерапия - это терапия. Смех очень полезен для вас, потому что он стимулирует иммунную систему, оздоравливает и поддерживает в вас состояние счастья. И очень хорошо расслабляет. несколько минут смеха по утрам подарит вам хорошее настроение на весь день
Асаны (тут я могу "петь" целую Оду) Асаны для беременных способствует укреплению мышц и суставов, способствует глубокому дыханию и идеально подходит для снижения тревоги и стресса. Убедитесь, что ваш класс йоги специально для беременных женщин.Или найдите время для отдыха дома - это может быть очень сложно, особенно если вы все еще работаете или еще имеете маленьких детей, но даже пять минут перерыва могут быть полезными. Полежите в шавасане (до 3 триместа, а потом на боку), дышите животом или маткой и расслабьтесь.После того как вы расслабились, обратите ваше внимание на ребенка внутри вас и в эти тихие моменты отдыха расслабляйтесь вместе!
Медитация. Всего 10-20 минут медитации в день может помочь вам успокоить ваш ум. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно — просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. Уделите своему дыханию внимание и, если ваш ум начинает блуждать, мягко верните свое внимание обратно к своему дыханию. Теперь начните считать каждый выдох. Дойдя до 10, начните считать сначала. Примерно через 5 минут считайте уже вдохи, а не выдохи. Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной. Через полчаса, когда вы почувсвуете, что отдохнули и готовы закончить, медленно осознайте свое тело и окружение и затем мягко потянитесь, не спешите вскакивать — насладитесь своим новым состоянием!
Пранаяма. Это простые дыхательные упражнения йоги, которые удивительно расслабляют и дают вам и вашему ребенку больше кислорода и энергии. Сядьте комфортно с прямой спиной, положив одну руку на живот, а другую на грудь, медленно вдыхайте воздух в нижнюю часть легких, затем в среднюю и, наконец, в верхнюю часть легких. Почувсвуйте как на вдохе ваши ребра расширяются. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните через рот. Повторите 10 раз.
Ванна. Купание в теплой ванне является одним из самых легких и самых доступных видов расслаблений, которым вы можете наслаждаться во время беременности. Самое главное не делать горячей ванны, так советуют медики. Но все индивидуально, слушайте свое тело и своего ребеночка. Я делала мини панча-карму в домашних условиях и затем принимала ванну!!! Супер! Обмазываетесь теплым натуральным маслом, начиная с макушки и до пят, с любовью массажируя каждый участок своего тела, затем, нежитесь в теплой ванне 15-20 минут, моете голову и потом в теплом халате в теплую постель (это обязательно, т.к. после такой процедуры очень сильное расслабление) и спать.
Бассейн. У вас есть шанс почувствовать себя невесомой, сколько бы веса вы не набрали! Плавание является идеальным упражнением во время беременности, потому что кроме того, что оно расслабляет, плавание еще дает вам хорошую аэробную тренировку. Хорошо плавать в ластах, проныривать дельфинчиком и выполнять растяжки в воде и расслабляться на поверхности воды.
Слушайте расслабляющую музыку - классика, нью эдж, звуки природы, многие отметили, слушая расслабляющую музыкув период беременности, что чувствуют себя более спокойнее и удовлетвореннее. Хорошая музыка также успокаивает ребенка в утробе матери. Раньше, в древние времена петь разрешалось только высокодуховным людям, т.к в древности люди понимали влияние вибраций и энергий, поэтому я рекомендую слушать баджаны, пение мантр на санскрите
Визуализация. Визуализация является полезным инструментом для беременности и родов. Для мгновенного преображения, лягте на кровать, закройте глаза и представьте перед собой дверь . Откройте дверь, оставив все ваши напряжения и тревоги позади, чтобы перейти в тихое и спокойное место. Это может быть пляж, красивый сад или тихий вершины гор. После примерно 10 минут, вернитесь обратно в дверь и постепенно пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь и через правый бок вставайте
Ходьба. Ходьба отличный способ расслабиться, особенно в парке, на природе. Это также повысит уровень вашей энергии, поможет вам спать более спокойно.
Попробуйте рефлексотерапию и массаж - глубоко расслабляющее и тонизирующее лечение, где массируются специальные точки на теле на ногах, очень полезно перед сном делать ежедневный самомассаж стоп.
Сон. Сон является жизненно важным во время беременности. Если у вас возникли проблемы со сном в ночное время, попробуйте вместо ужина выпить стакан теплого молока с куркумой и тертым миндальным орехом.